Las 7 dietas que puedes emplear para adelgazar y que poseen respaldo científico
Si tras las vacaciones te encuentras con ciertos kilogramos de más que deseas quitar de tu cuerpo, siempre y en toda circunstancia te recomendamos alejarte de dietas prodigiosas o bien productos de tendencia que pueden dañar tu salud. En su reemplazo, dejamos siete dietas para adelgazar que poseen respaldo científico.
Dieta mediterránea, como la de los años sesenta
La dieta mediterránea hace referencia a la nutrición que llevaban, hace algunas décadas, los habitantes de la zona del mediterráneo. Hoy la nutrición de dicha zona geográfica se ha occidentalizado y por ende no la aconsejamos como tal.
Sin embargo, en los años 60 la alimentación se basaba en frutas, verduras, semillas, cereales integrales, legumbres y frutos secos; con aceite de oliva extra virgen como principal cuerpo graso, y pescado como carnes de ave en moderadas a bajas proporciones, siendo muy escaso el consumo de carne roja.
Una dieta sin gluten por sí misma http://edition.cnn.com/search/?text=basculas de baño no te va a hacer perder peso: estas son las claves para adelgazar con su práctica
EN DIRECTO AL PALADAR
Una dieta sin gluten por sí sola no te va a hacer perder peso: estas son las claves para adelgazar con su práctica
Este tipo de dieta, con la composición ya antes dicha, se ha asociado a menor peso corporal y nos ofrece muchos nutrientes vinculados al adelgazamiento tales como grasas insaturadas sobre todo, fibra, proteínas vegetales e hidratos complejos.
Evidentemente, aconsejamos acompañar esta dieta con ejercicio regular y comportamientos sanos que asistan a adelgazar como comer despacio, registrar lo que comemos y bebemos, separarnos del alcohol y el azúcar, entre otros.
Dieta DASH, efectiva para adelgazar y cuidar el corazón
Veggie
La dieta DASH es originalmente una propuesta para supervisar la hipertensión arterial, caracterizada por ser rica en fibra y en potasio, baja en sodio, en azúcares y en grasas sobresaturadas.
Sin embargo, además de beneficiar la salud cardiovascular, puede ser una buena opción para supervisar el peso corporal sin descuidar la salud del organismo.
Lo primero que debemos hacer para apuntarnos a una dieta DASH es reducir al máximo la ingesta de procesados y ultraprocesados con el objetivo de reducir el consumo de sodio, azúcares y grasas trans. También, es esencial sumar comestibles frescos como frutas y verduras múltiples, pescados, legumbres, frutos secos y semillas.
El empleo de yerbas, condimentas y condimentos en remplazo de sal es una excelente alternativa para dar sabor a los platos, así como asimismo, el consumo de lácteos sobre todo desnatados y sin azúcar añadido como fuente de proteínas junto a los pescados.
Naturalmente, es indispensable no emplear azúcar de mesa ni sal y como dijimos ya antes, acompañar esta dieta de otros comportamientos sanos, sobre todo ejercicio regular.
Dieta paleo, como la de nuestros ancestros
La paleodieta o dieta paleo consiste en imitar la alimentación que llevaban nuestros antepasados cazadores- colectores, temporada en la que no existía ningún género de procesados y ultraprocesados y los niveles de exceso de peso eran nulos.
Esta alternativa por quitar ultraprocesados y procesados permite reducir considerabalemente las calorías de la dieta y de este modo, favorece el perder peso. Igualmente, se ha comprobado su alto poder saciante que podría facilitar el logro de un déficit calorífico, imprescindible para adelgazar.
Se trata de una dieta baja en hidratos y rica en proteínas, en la que se pueden incluir carnes magras de todo tipo, pescados y mariscos como huevo como fuentes proteicas. Como fuente de hidratos se dejan frutas y verduras en general, aun patatas o bien boniatos, pero no se aceptan cereales, legumbres ni derivados.
Dieta paleo para adelgazar: los comestibles prohibidos y sus mejores remplazos para usar en la cocina
EN DIRECTO AL PALADAR
Dieta paleo para adelgazar: los alimentos prohibidos y sus mejores remplazos para emplear en la cocina
Como fuente de grasas, se incluyen en esta dieta aceite de oliva extra virgen, frutos secos y semillas.
Todos estos componentes mejoran https://xn--basculasdebao-tkb.com/fitbit sensiblemente la calidad de la dieta y asisten a restar hidratos que forma una buena estrategia para perder peso.
Dieta keto o cetogénica, en la que casi no hay hidratos presentes
Ketogenic
Una opción muy de moda hoy día y que también cuenta con respaldo científico es la dieta keto o bien dieta cetogénica que consiste en reducir al límite la ingesta de hidratos, priorizando los comestibles fuente de proteínas y grasas.
Esta dieta, por bajar a cantidades ínfimas el aporte de hidratos como fuente de energía fomenta una gran quema de grasas que genera los llamados cuerpos cetónicos o la cetosis.
Si bien su efectividad para perder peso ha sido constatada, es esencial cuidar la calidad de lo que comemos eligiendo buenas fuentes de grasas como aceite de oliva extra virgen, pescados grasos, frutos secos, semillas o bien aguacate y buenas fuentes de proteínas como carnes frescas magras, pescados, huevo o bien mariscos, como quesos frescos.
No se permiten cereales ni legumbres, ni frutas o bien verduras en rebosantes cantidades y has de saber que no resulta capaz para todo público ni tampoco aconsejamos su práctica sin control alguno, puesto que puede originar consecuencias negativas sobre la salud.
Ayuno intermitente, modificando el horario de las ingestas
El ayuno intermitente no es una dieta en sí sino un método que plantea jugar con los horarios de ingesta y ayuno de día a día. Existen diferentes protocolos, uno de los más usual es el 16/8 que establece 16 horas de ayuno y ocho horas de ingesta de alimentos.
Este procedimiento ha probado muchos beneficios para el organismo, alén de promover el adelgazamiento si se aplica adecuadamente, sobre todo por el hecho de que estimula el empleo de reservas energéticas para afrontar el gasto.
De esta forma, el ayuno intermitente consiste en beber líquidos sin calorías durante las horas de ayuno y consumir alimentos de calidad o bien saludables a lo largo de las horas de ingesta.
Lo habitual es saltar el desayuno, adelantar la cena y retrasar el almuerzo para lograr respetar los periodos de ingesta y ayuno. Jamás debemos perder de vista la calidad de lo que comemos que es clave para que nos deje adelgazar.
Dieta baja en hidratos, fomentando buenos hábitos
La modificación de hábitos es clave para adelgazar de forma terminante, y sin duda una opción que acepta muchas variantes mas que podemos aplicar gradualmente es la dieta baja en hidratos.
Una dieta baja en hidratos sin nombre propio, es indudablemente una buena opción para promover el empleo de las grasas almacenadas como fuente de energía y se ha probado de mayor utilidad para perder peso que las opciones alternativas bajas en grasas.
Para llevarla a cabo aconsejamos reducir la frecuencia de consumo y cantidad de cereales como de legumbres que incluimos en nuestros platos, priorizando la ingesta de frutas y verduras como fuente de hidratos.
29 recetas de cenas exquisitas y completas si practicas ayuno intermitente
En su remplazo, sumaremos frutos secos, semillas, derivados de estos, harinas de legumbres en ciertos casos, pescados, huevos, carnes frescas magras y mariscos que van a ofrecer grasas y proteínas a la alimentación frecuente.
Naturalmente, aconsejamos realizar ejercicio de manera regular, no usar azúcar de mesa ni consumir alimentos que lo contengan, para lo que va a ser de mucha ayuda eludir procesados y ultraprocesados múltiples.
Dieta atlántica, con muchos comestibles frescos y de temporada
La dieta atlántica se basa en imitar la alimentación que llevaba la población del norte de Portugal y Galicia hace unas décadas atrás, que resulta muy semejante a la dieta mediterránea.
Resulta una alternativa basada en alimentos frescos, de temporada y locales entre los que predomina la ingesta de pescados, frutas y verduras. El aceite de oliva extra virgen es asimismo la principal fuente de grasas y existe un alto consumo de legumbres y granos enteros que ofrecen fibra y de esta forma, favorecen la saciedad.
El omega 3 derivado de los pescados y los ácidos grasos monoinsaturados de este género de dieta podrían ser de gran ayuda para perder peso, conforme ha sido comprobado.
También, esta dieta resultaría beneficiosa para cuidar la salud y reducir la morbi- mortalidad.
Estas son siete dietas que puedes emplear para adelgazar y que tienen respaldo científico, demostrando que aparte de ser eficaces para deshacerte de los kilogramos de más, pueden ofrecer un impacto positivo en la salud si se aplican adecuadamente.