Así que has decidido hacer más ejercicio, pero en la báscula tus números no bajan. ¿Es pues gana músculo? Prosigue leyendo para descubrir la contestación.
Con lo que ha decidido perder peso. El número de kilos no importa: ha decidido hacer el cambio. Para hacerlo bien, has decidido conjuntar una dieta saludable con ejercicio. Te has pesado, lógicamente, ya antes de empezar. Durante una semana, has seguido todos los buenos consejos nutricionales de tu médico y/o nutricionista, y has hecho deporte cada un par de días (o bien prácticamente). Una semana después, te pesaste. Nervioso, puso los 2 pies en la báscula y el veredicto apareció en la pantalla digital: había perdido muy poco peso, o ninguno. Le confías tus sentimientos a tu cónyuge, a tu colega preferido, a tu familia y a tus amigos. La contestación a tu protesta es unánime: "¡Es por el hecho de que al fin te estás poniendo en forma!". Luego te dicen que es plenamente normal que hayas ganado o bien no hayas perdido peso ya antes de exclamar: "¡Es por el hecho de que el músculo pesa más que la grasa!".
La verdad finalmente revelada
¿Estás preparado para esto? BIEN. Malas noticias... el músculo no pesa más que la grasa. Si pesas dos bandejas, una bandeja con una libra de músculo y otra bandeja con una libra de grasa, la balanza estará a la perfección alineada. Una libra de músculo es igual a una libra de grasa.
Pero una libra de músculo ocupa menos espacio que un kilo de grasa debido a la diferencia de densidad. "Una libra de plumas es exactamente lo mismo que una libra de hierro, pero ocupan un espacio diferente", afirma el doctor Thanu Jey, CSCS, director de la Clínica de Medicina Deportiva Yorkville. "El tejido muscular magro es más denso que la grasa. Esto quiere decir que para la misma cantidad de peso, el tejido muscular ocupará menos espacio en tu cuerpo que la grasa, haciendo que parezcas más pequeño."
Y si parece que tu peso ha aumentado, despreocúpate.
"Si has comenzado recientemente un programa de entrenamiento con pesas y tu peso en la báscula se ha mantenido igual o aun ha subido, puede ser una indicación de que tu cuerpo está agregando tejido muscular magro, lo que es un enorme positivo en tu salud en un largo plazo", afirma Jey.
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¿De qué forma sabes si has perdido grasa?
La manera más eficiente de contrastar que su nuevo modo de vida tiene un impacto en su grasa anatómico es pesarse en una báscula con medidor de impedancia que, aparte del peso, muestre los porcentajes de masa muscular y grasa anatómico. Lo idóneo es que esta báscula también muestre la masa ósea y la cantidad de agua en el cuerpo. Para obtener más información, consulte nuestra entrada del blog sobre de qué forma pesarse con la mayor precisión posible. Si tu porcentaje de grasa corporal reduce, tu nuevo estilo de vida está funcionando. Así que no te desalientes.
¿Para qué sirve la grasa?
Nunca tendrás un porcentaje de grasa corporal próximo a cero, por más que te esfuerces, por el hecho de que tus órganos necesitan grasa para funcionar. Hay dos tipos de grasa:
La grasa esencial: Situada en casi todo el cuerpo, principalmente en los órganos, esta grasa garantiza el buen funcionamiento del cuerpo, incluidas las funciones nerviosas y cognitivas.
Grasa de almacenamiento: Situada en el tejido graso (¡hola celulitis!), parte de esta grasa sirve para resguardar los órganos de los golpes y traumatismos. Por lo tanto, es necesaria. No obstante, desde un determinado porcentaje, se vuelve inútil e inclusive peligrosa para el organismo. El exceso de grasa puede ralentizar el envío de señales de tus músculos y órganos al cerebro.
Para saber más sobre los niveles https://xn--basculasdebao-tkb.com/beurer de grasa, puedes preguntar nuestra entrada del weblog "¿Qué es un porcentaje de grasa corporal saludable (relación entre magro y grasa)?" Tu porcentaje de grasa corporal puede cambiar en función de tu sexo y edad. Para conseguir más información, consulta las tablas siguientes, que se fundamentan en la información del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
No se desaliente si decide valientemente embarcarse en un nuevo estilo de vida, pero no ve cambios inmediatos en su peso. Si quieres un cambio permanente, intenta centrarte en la pérdida de peso a largo plazo, y no te sorprendas por las cantidades. Si quieres hacer un seguimiento de tu progreso, (aquí viene un lanzamiento) Withings ofrece múltiples básculas inteligentes, incluyendo Body+ y Body Cardio, que te darán lecturas precisas de la composición anatómico... ¡y te van a ayudar a sostener la motivación!
Primeramente, debes saber que no es lo mismo para los hombres que para las mujeres. Asimismo depende de tu edad. Para ayudarte a valorar si tu composición anatómico es buena o bien mala, acá tienes los niveles generalmente aceptados que definen los porcentajes de grasa corporal mínimo, máximo y medio de una persona sana. Mas primero, veamos cómo marcha...
¿De qué manera miden la masa grasa las básculas Body + y Body Cardio?
Para calcular los porcentajes de masa http://www.bbc.co.uk/search?q=basculas de baño magra y grasa, la báscula utiliza una corriente eléctrica muy baja e inofensiva para medir la oposición que presenta tu cuerpo a su paso. Como la electricidad no se comporta igual cuando atraviesa la grasa, el músculo, el hueso o los fluidos, nuestros ingenieros han podido construir un algoritmo que extrapola la oposición de tu cuerpo a la corriente y te proporciona un porcentaje de masa grasa.
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¿Por qué razón medir la masa grasa y la masa magra?
Aunque la medición de la proporción entre la masa magra y la grasa es difícil (tu composición corporal cambia constantemente), y la comparación de las proporciones a lo largo del tiempo sólo es relevante si los pesajes se efectúan en las mismas condiciones, sigue siendo un buen indicador de lo saludable que es tu peso. Esencialmente te dice si tienes un nivel de grasa poco saludable. Una composición anatómico normal incluye grasa, mas a partir de un determinado porcentaje, empiezas a estar expuesto a enfermedades relacionadas con el peso (diabetes, inconvenientes coronarios...). Un nivel bajo de masa grasa asimismo es crítico.
De ahí que su masa grasa es una información valiosa. Si haces un seguimiento de ella a lo largo del tiempo, asimismo verás de qué forma tus sacrificios dan resultado, y si tu actividad física y tu dieta tienen verdaderamente un impacto en tu estado.
Niveles saludables de masa grasa para una persona en forma
1. Mínimo
5 por ciento para los hombres
12 por cien para las mujeres
dos. Máximo
veinticinco por ciento para los hombres
32 por cien para las mujeres
3. Media
quince a 18 por cien para los hombres
veintidos a 25 por cien para las mujeres
¿De qué manera es un nivel de masa grasa saludable?
Como hemos dicho, calcular la proporción de grasa magra no es la métrica anatómico más simple de medir. De ahí que te invitamos a que te peses de manera regular, a la misma hora y en las mismas condiciones (ingesta de alimentos, ejercicio, treinta minutos después de levantarte de la cama...). Asimismo te recomendamos que te fijes en la tendencia general del ratio, en lugar de preocuparte por tal o cual valor.
El American Council on Exercise (ACE) ha publicado la próxima tabla, que relaciona cada porcentaje de masa grasa con una determinada condición (fuente). Tenga presente que la condición "media" en esta tabla es en realidad el sobrepeso.
3 casos singulares
1. ¿Es un atleta?
Los https://xn--basculasdebao-tkb.com/tanita atletas acostumbran a tener un ratio grasa-peso bajo por el hecho de que su masa muscular es mayor que la de una persona no deportista (ten en cuenta que esta regla asimismo depende del deporte que practique el deportista). De ahí que es relevante cambiar de Modelo de Composición Anatómico si eres atleta.
2. ¿Estás esperando un bebé?
Las mujeres embarazadas pueden usar las básculas inteligentes Withings sin peligro para la salud. Sin embargo, si tienes una de nuestras básculas inteligentes de composición anatómico (Body+ o bien Body Cardio) la medición de la masa grasa no será precisa. Conforme el bebé crece, la composición corporal de la futura madre cambia drásticamente y los modelos preestablecidos ya no serán relevantes. Sin embargo, si estás encinta, te recomendamos que actives el programa Pregnancy Tracker en la aplicación Health Mate. Esto desactivará de forma automática las lecturas de composición corporal, te ayudará a comprender cuánto necesitas ganar y te va a dar consejos revisados por un obstetra para cada etapa de tu embarazo.
3. ¿Tienes un marcapasos?
Las personas con un marcapasos implantado no deben emplear nuestras básculas de composición anatómico, como la Body + o bien la Body Cardio. Si tiene esto, pruebe nuestra báscula Body, que no presenta composición corporal, mas que también efectúa un seguimiento del peso, el IMC e inclusive ofrece un informe meteorológico diario.