Se ha hecho generalmente conocido que ser más saludable es mucho más que sencillamente perder peso. Puede que hayas oído hablar de términos como "composición anatómico", "índice de masa anatómico" y "porcentaje de grasa anatómico", pero ¿qué significan verdaderamente? Si estás intentando perder peso, ganar músculo o, por lo general, estar más sano, entender tu composición anatómico puede ser clave para cerciorarte de que vas por el buen camino y te sostienes en él. ¿Por qué medir la composición corporal? La obesidad es una de las principales preocupaciones de salud en el R. Unido. En dos mil dieciocho, un récord del veinte por cien de los niños de nueve a once años fueron clasificados como obesos. Los niños con sobrepeso tienen más probabilidades de tener sobrepeso en la edad adulta y corren un mayor riesgo de padecer distintas afecciones de salud. Conocer la composición de su cuerpo le da una imagen completa de su salud corporal y le proporciona una visión de las áreas en las que debe centrarse. El uso de las básculas de composición corporal tiene muchos beneficios. Para iniciar, te motivará a alcanzar tus objetivos de salud. Puede averiguar cuánta grasa corporal tiene y establecer un límite de calorías preciso y realista para su cuerpo. Las básculas también te permitirán ver si estás desecado o bien sobrehidratado midiendo los niveles de agua de tu cuerpo. Si mide su composición anatómico y descubre que tiene altos niveles de grasa, podría empezar a hacer ejercicio mientras que mide el porcentaje de grasa corporal y el desarrollo muscular. Agua corporal total Muestra el grado de hidratación del cuerpo. Es útil para transportar residuos, asistir a los órganos a marchar, regular la temperatura anatómico y la digestión. El agua corporal total saludable para los hombres está entre el 60 y el 65 por cien ; para las mujeres está entre el cuarenta y cinco y el 60 por ciento . Tasa de metabolismo basal (BMR) La cantidad de calorías que el cuerpo necesita para funcionar. Típicamente alrededor de 1.662 calorías para los hombres y mil trescientos noventa y tres calorías para las mujeres. Le ayuda a establecer un límite calórico preciso y realista para su cuerpo. No se basa simplemente en las estadísticas genéricas de promedio masculino/femenino/edad que se encuentran on line. Basado en la cantidad de calorías que su cuerpo necesitaría si estuviera en reposo a lo largo de veinticuatro horas y solo necesitara para apoyar las funciones vitales, como la respiración. Masa libre de grasa Todo cuanto no es grasa anatómico.
De qué manera calcular su IMC Para calcular su IMC, divida su peso (en kilos) por su altura (en metros), luego divida esta contestación por su altura de nuevo. Por debajo de ciento ochenta y cinco se considera que estás por debajo de tu peso. ciento ochenta y cinco-veinticuatro.9 Un rango de IMC saludable para su altura. 25-veintinueve con nueve Puede ser más pesado que saludable para alguien de su altura. 30 o más Los que tienen un IMC de más de treinta se clasifican como obesos. Recuerde, con el exceso de peso viene un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, derrame cerebral y diabetes de tipo dos. Restricciones del IMC El Servicio https://xn--basculasdebao-tkb.com/tanita Nacional de Salud considera que el IMC es la mejor forma de evaluar velozmente el peso de un adulto, aunque no está exento de defectos. Los siguientes factores muestran por qué razón el IMC no siempre es la evaluación universal perfecta del peso: Embarazo Las mujeres embarazadas aumentan de peso naturalmente debido al crecimiento del bebé, por lo que las lecturas del IMC no van a ser exactas. Pequeños Con niños, la edad y el sexo deben tenerse en cuenta, así como la altura y el peso. Músculo Su nivel de masa muscular no se tiene en cuenta en las mediciones del IMC. Las personas particularmente activas pueden percibir una lectura imprecisa. Etnicidad La investigación ha probado que aquellos de origen asiático o chino tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Aunque las pruebas son menos definitivas, se recomienda a las personas de raza negra que mantengan un IMC inferior a 25 para reducir el peligro de desarrollar diabetes tipo 2. Composición anatómico y básculas inteligentes Las básculas de baño inteligentes van alén de las mediciones básicas de peso y pueden dar informes sobre todo, desde el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular y la densidad ósea hasta la masa de agua, el ritmo cardiaco e inclusive nuestra edad metabólica. Las básculas de baño tradicionales no te afirmarán cuánto de tu cuerpo está hecho de grasa, agua o bien músculo. Sólo tienes un número que te devuelve la mirada y te dice que has perdido o bien ganado peso. Podrías hacer ejercicio cinco veces a la semana y comer ensalada en la cena sólo para subirte a la báscula y ver que nada ha cambiado. Las básculas de baño tradicionales no le dirán cuánto de su cuerpo está hecho de grasa, agua o músculo Si se pesa todos y cada uno de los días con una báscula normal, es probable que el número que vea esté distorsionado por las fluctuaciones de peso debido a factores como la deshidratación o un gran almuerzo. Para tener una gran idea de los cambios que se producen con el tiempo, pésese una vez a la semana a horas afines (por poner un ejemplo, a primera hora de la mañana). Comparación: porcentaje de grasa anatómico femenino y masculino No hay un porcentaje ideal de grasa corporal universalmente acordado debido a factores como la altura, el sexo y la genética, todos ellos influyen. La próxima tabla de porcentajes de grasa corporal del Consejo Americano del Ejercicio (ACE) es un punto de referencia de empleo usual.
Según la OMS (OMS), el rango de grasa corporal saludable para los hombres de 20 a cuarenta años es de entre el ocho por cien y el 19 por cien de grasa anatómico. El rango normal para los hombres de más de 40 años es entre el once por cien y el 25 por ciento . Para ser considerado obeso, una persona tendría un porcentaje de grasa anatómico de más del treinta por cien . Las mujeres generalmente precisan un porcentaje de grasa anatómico más alto que los hombres pues es preciso para la maternidad y la producción de estrógeno. La OMS define un rango de grasa anatómico saludable para las mujeres de 20 a 40 años entre el veintiuno por cien y el treinta y tres por cien , mientras que las mujeres de más de 40 años precisan entre el veintitres por ciento y el treinta y seis por cien de grasa corporal. Las mujeres con más del 40 por ciento de grasa anatómico son consideradas obesas. Un rango de grasa corporal saludable para los hombres de veinte a cuarenta años es entre el 8 por ciento y el 19 por ciento . Para las mujeres de exactamente la misma edad, se ubica entre el 21 por ciento y el treinta y tres por cien La grasa corporal esencial requerida para mantener los niveles mínimos de salud es del cinco por cien para los hombres y del ocho por cien para las mujeres. Los atletas acostumbran a tener niveles de grasa corporal más bajos que la población no atlética por el hecho de que el exceso de grasa puede afectar su rendimiento. De qué forma conseguir una grasa corporal saludable Su cuerpo está compuesto por dos tipos de masa: grasa corporal y masa libre de grasa. La "grasa esencial" es necesaria para https://xn--basculasdebao-tkb.com/beurer mantenerse sano: ayuda a resguardar nuestros órganos internos, almacena combustible para la energía y regula importantes hormonas corporales. Sin embargo, el inconveniente viene cuando tenemos un almacenaje excesivo de grasa corporal no esencial. El porcentaje de grasa corporal es una medida de la composición corporal. Ten en cuenta que no toda la grasa es perceptible, conque podrías tener más de lo que crees. La grasa visceral se almacena en el área abdominal y rodea a los órganos esenciales, incluyendo el hígado, el estómago y los intestinos. Asimismo puede acumularse en las arterias y aumenta el peligro de problemas de salud graves. Tener un alto porcentaje de grasa corporal puede representar que usted tiene sobrepeso y/o que su nivel de condición física es demasiado bajo. Peligros de tener sobrepeso o bien ser obeso Diabetes tipo dos. Enfermedad coronaria. Ciertos géneros de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de intestino. Accidente cerebrovascular. La mejor forma de perder peso es por medio de una combinación de dieta y ejercicio. Para perder peso a un ritmo seguro y tener una mayor posibilidad de sostener un peso más bajo, reduzca de 500 a mil calorías de su dieta cada día, ya que esto debería asistirle a perder de 1 a dos libras por semana. Riesgos de estar por debajo del peso ideal Deficiencias nutricionales. Sistema inmunológico debilitado. Inconvenientes de fertilidad. Tener un peso inferior al normal puede significar que no estás comiendo lo bastante o que puedes estar enfermo. El ajuste de la ingesta de calorías le ayudará a aumentar o disminuir los niveles de grasa anatómico. Para acrecentar el peso a un ritmo seguro, aumente su ingesta de calorías de 250 a 500 al día. La información sobre los riesgos de tener sobrepeso o estar por debajo de su peso se ha tomado del sitio del NHS.